哈喽大家好呀~经常有宝问我减脂期能不能吃坚果or果干，答案必须是可以啦。[扯脸H] 其实减脂期没有完全不能吃的食物，重点是把握吃的量级。 坚果虽然热量不低，但是大多是高蛋白质+优质脂肪，一天内10g~30g都是ok的，可以按喜好自由选择。 而果干的含糖量通常比较高，喜欢吃的话可以选无额外添加蔗糖+无添加剂的类型，偶尔吃一把也不用有压力。 · ✔️本期就是常见坚果&果干热量合集啦，攒了超级久，终于把常吃的20种坚果和12种果干蜜饯都汇总起来了。 👉为了方便参考对比，重量均安排在10g。 坚果类会把对应的蛋白质含量、膳食纤维含量标注上来~🉐 · ➡️本期测评包括： *笔记字数有限，重量、热量、蛋白质含量、膳食纤维含量可直接看图~ ✅纯坚果类 腰果仁、巴旦木仁、核桃仁、榛子仁、花生仁、瓜子仁、开心果仁、烘焙鹰嘴豆、松子仁、杏核、南瓜籽仁、夏威夷果仁、碧根果、带皮腰果 ✅调制坚果类 兰花豆、蟹香蚕豆、琥珀核桃仁、蒜香豌豆、蟹黄瓜子、多味花生、炭烧腰果 ✅果干蜜饯 甘栗仁、蓝莓脯、蔓越莓脯、芒果干、日式梅饼、即食柠檬片、葡萄干、果丹皮、酸枣糕、山楂条、西梅干