🙋‍♀️很多姐妹是不是都有这样困扰：四肢都挺纤细的，怎么就小肚子凸呢[哭惹R] 我曾经也有这样的困扰，甚至侧面看小肚子比大腿都凸[汗颜R]，现在不仅腰细了小肚子也没有啦✌️~ 今天就把我的经验分享给大家（都是我亲自跟练了一段时间并觉得有用的！🫡一起来瘦吧。） . 我把导致下腹凸出的原因归为以下三类-找对问题，对症下药，才能事半功倍！ ❤️下肢体态问题：骨盆前倾、骨盆歪斜、膝超伸 🧡上肢体态问题：驼背，探颈 💛长期暴饮暴食导致内脏脂肪过高 - ❤️【下肢体态问题造成的“凸凸腹”】（图3-4） ⚠️就好比一盆花，花盆歪了，上面的花能正么？同样腹部连接骨盆，骨盆歪了，下腹一样会凸！ 1. 骨盆前倾/后倾：我是上雅（不知道自己啥骨盆问题的可以先看看自测部分🫡~） 2. 骨盆侧倾歪斜：戴夫健身（有动作详解，侧倾歪斜比骨盆前后倾矫正起来难度大一点，大家要掌握每个动作发力点！同样贵在坚持，会有改变！） 3. 膝超伸（简单来说大腿前凸小腿后凸就是膝超伸，我一直在练的是饼干的20min+韩小四的15min） . 🧡【上肢体态问题造成的“凸凸腹”】（图5） ⚠️驼背真的会造成一连串体态问题，你们可以看看身边驼背的姐妹都有探颈的问题。加强肩背力量训练和体态调整至关重要！ 1. 头前倾/探颈：22min的体态气场+yuuka sagawa的8min跟练（我一直都放同一天练，一周安排3次） 2. 每周两次肩背力量训练-告别圆肩驼背（一般居家会用小哑铃和弹力带辅助训练） . 💛【内脏脂肪多-单纯因为胖，正好胖在肚子上了】（图6-8） ⚠️这类姐妹往往忌不住嘴又迈不开腿，但为了健康美丽，咱还是得把✂️脂提上日程（70的饮食+30的有氧搭配） 特别是要健康的吃，但是很多小白不懂食物热量；健康的饮食结构，通常是能填饱肚子就行，如果想要健康饮食的姐妹，可以试试找瘦吧📱上的体脂师。 像我之前因为堂食一些肉菜里面油脂过高，有时候好几天吃同一种菜式食物单一，后来在老师调整后改为211饮食法则（1️⃣👊主食，1️⃣🖐️蛋白质，2️⃣🤲蔬菜） 控制量的摄入，三餐按时吃，摄入均衡满足自身营养需求，随餐喝一杯瘦吧脂20，紫薯味口感超好～ 很适合像我这样的懒姐妹！一起加油，来年春天大家都是[集美R]~