练臀的好处就是 ✅臀练翘显腰细 ✅改善假胯宽腿不直 ✅提臀瘦🦵显腿长 - 翘翘🍑臀需要你练到臀大肌，上臀，下臀以及侧臀 . ✨其中臀大肌是整个臀部面积分布蕞广的肌肉群需要你着重锻炼 ✨绳索后踢是臀王bret 推过的一个练臀不粗腿的动作之一，主打练上臀，具体见图3️⃣ ✨想要好看的臀腿分界线你需要练下臀,窄距T杆硬拉就是一个比较不错的练下臀的动作，具体见图4️⃣ . 🌟宅家的宝可以跟练图5️⃣的视频，但是一定要按照以下顺序来：练前激活➡️正式训练➡️练后拉伸 . 💕还有两天我们就放假啦，下周会陆续更新居家健身跟练计划～想要寒假逆袭 悄悄变美的宝可以加入裙聊我们一起打卡哦[飞吻R]~ - 今日饮食📝 早餐：煮🌽+两个🥚+☕️蛋白粉 午餐：京式套餐（🍗真香哇） 晚餐：全家🍙+串串香 加餐：下午三点饿了啃了半块蛋白棒