又封校了😭😭 但也不能阻挡我运动[扯脸H][扯脸H] 这一套是我跟练下来很💥的一套臀腿训练（练完真的隔天pp都是酸的） - 【需要准备什么❓】 ✅瑜伽垫 ✅负重器械： 1.弹力带（磅数在40-120磅） 2.负重的大桶矿泉水（哈哈哈我买了两个1.25L的用来练肩背胸，5L的用来练臀，[暗中观察R]喝完不要把空瓶子扔掉有用的） - 【我为什么会让你们练这一套❓】 Reason1️⃣：练臀不负重=过家家[笑哭R]（臀围长不大臀型也不能很好的雕塑） Reason2️⃣：翘不翘得练上臀，臀围增长与否得练臀大肌，而想要明显的臀腿分界线要练下臀 所以想要练出好看的臀型，上臀下臀臀大肌包括侧臀都要练到哦（而这一套训练把这四个部位都练到了） - 【⚠️跟练注意事项】 1.泵感臀桥（主要练臀大肌和下臀） ⚠️所以我练了两遍：一遍不负重用来热身，另一遍负重，练完pp真的很酸！ 2.两个20分钟臀腿训练（都是练整个臀滴） ⚠️其中黑裤子的要比蓝裤子的强度略低一些，新手宝择其一即可[飞吻R] ⚠️一定要负重！！整个跟练下来很酸爽 3.10分钟臀腿拉伸（练完一定要拉伸！详细图解看图4) - 【封校饮食打卡】 早餐🥣：全麦面包抹花生酱+一个🥚+一杯咖啡牛奶（早餐不怎么爱吃油条或者包子的姐妹一定要试试：全麦面包配花生酱，真的好香😋。之前抱着试一试心态选择的海盐口味，但是试过就一整个爱住了！所以巧克力口味刚一出我就赶紧囤了一罐，哈哈哈我真的很爱吃🤣) 午餐🥣：汤粉+牛肉（汤粉的汤真的好好喝😚） 晚餐🥣：麻辣香锅➖米饭（会点自己喜欢吃的肉肉和蔬菜😋） - ✨封校也要加油哦姐妹们！以上训练是我亲测有用的一套，很适合去不了健身房的宝子。 ✨任何运动都需要坚持✊，坚持下去一定会有回报的！