健身前：腰围65-68 健身后：腰围57上下 其实改变的不仅是腰围，因为我平时也勤练上肢+体态调整，我才做到了：虎背熊腰、下垂外扩➡️背薄腰细70E的蜕变。 运动是一件你付出就会有回报的事，但我也走了很多弯路，所以总结了以下真的对我有用且也会一直长期坚持的Tips，分享给你们[黄金薯R] - 🧡【腰腹怎么练】 腰曲上接肋骨下接髂骨，肋骨外翻外扩，骨盆前倾歪斜都会对腰曲产生影响； ✅所以我前期都在调整体态：肋骨收回来了之后一开始练的是腹横肌（即腹式呼吸）然后才是腹直肌（所谓的“马甲线”训练） ✅并且我侧腹几乎不会负重去练，因为曾经把腰练粗过，想要腰看起来细一点，我练的更多的其实还是肩背臀。 - 🧡【肩背胸怎么练】 就好比“衣架子”把肩背练起来，上肢撑开来：背薄肩宽才显腰细； 并且坚持一周一次的胸肌训练，坚持两个月看看，你会回来感谢我的[集美R] ✅不想练出大块大块的大肌肉，除了选择肩背受力明显的重量以外； ✅背部主练下拉类：高位下拉、直臂下压 ✅肩部主练中后束：俯身/直立侧平举，绳索面拉 ✅不想练就肌肉型胸，就以低重量多组数模式；并侧重：上胸，胸中缝和胸外沿的训练。 整理的跟练+动作图解在图2-5 - 🧡【日常穿衣小Tips】 我的健身“装备” ✅👙选择 我穿的最多的就是蕉内的501S果冻条软支撑内衣 底围和侧面做了果冻条，运动时候穿不拘束 抬手不跑杯不移位 版型颜值和舒适度都在线 而且有点外扩内味，平时也会穿打底衫里面，穿上之后是那种圆滚滚的胸，爱了~[喝奶茶R] ✅🩲选择 翻看以前的照片发现之前穿瑜伽裤不注意细节的尴尬：练臀做硬拉或者深蹲的时候底裤边边展露无遗[汗颜R]，我的🦶都能抠出三室一厅了！ 所以建议姐妹们在健身房或者瑜伽馆运动一定要注意🩲的选择！ 比较推荐蕉内的500A无痕内裤 裸边剪裁，非常轻薄，在瑜伽裤下也能宛若无物 做剧烈运动不跑位不夹臀！