一些运动前后数据供姐妹们参考 腰围：67-57 臀围：83-94 胸围：84-87 腰臀比明显了，并且每周都会安排力量训练，体态变好了同时也有肩背线条了 👂很多姐妹都很关心如何练出自己理想的腰臀比、胸腰比 🙋‍♀️以下是我坚持健身3️⃣年并且觉得很有帮助的Tips，希望也能帮助到你们 - 【练就理想肩背🐻底层逻辑】 上肢主要包括肩背肌群、胸肌以及腰腹-这三块相互影响 ⚠️比如驼背的姐妹肩膀会内扣，肩膀内扣同时也会因为挤压产生副r ⚠️再比如肋骨外扩外翻，腰曲显得比较H 💪所以姐妹们！只有咱上肢体态没啥大问题，后面再去做肩背无氧塑型才能事半功倍~否则可能雪上加霜额[叹气R] - 【亲测有用滴上肢体态调整训练】 ⚠️肩内扣、驼背 ✅每天饭后都会抽20分钟做开肩+气场女王，坚持下去发现肩膀打开不内扣了，而且后背也挺直了不少 . ⚠️肋骨外翻外扩 ✅之前肋骨外扩有点明显，然后就隔两天做一次缩腰女王，比较厉害的一点就是能同时锻炼腹横肌，我腰围下60也有一大半原因是因为练了这个 - 【阶段2-肩背🐻的无氧训练】 💪肩背-属于大肌肉群，负重训练能更好雕刻肩背线条！ ✅新手可跟练帕姐的弹力带和水瓶肩背训练（难度适中好坚持，在家也能练出薄背） ✅去健身房练背 1️⃣高位下拉、坐姿划船、直臂下压 2️⃣练肩多练肩中后束-如侧平举（这些帕姐跟练里也有）+绳索面拉 . 💪练胸-女生练胸主要追求型体好看，而不是很夸张的肌肉 ✅因此这些年我一直秉持小重量多次数，并且注重胸大肌+胸中缝训练使视觉看上去更挺拔 ✅我在家一般都直接拿两瓶矿泉水跟练，去健身房拿5kg以内哑铃 以下动作是我觉得比较好找发力感的 1️⃣跪姿俯卧撑-练胸大肌 2️⃣平板宽距+窄距卧推-练胸外侧+胸中缝 3️⃣平板飞鸟-练胸外侧+胸中缝 - 【日常身材管理tips】 1.平时几乎自己做饭，早晨习惯用破壁机做杯随餐饮放上红枣红豆这些 2.👙选择要合适：之前就是比较粗心不太重视这些，对我的体态也产生了影响，所以后来选择穿倩美塑型👙，特别的加压带聚拢调整同时穿出来🐻型也更好看~ 面料很有弹性一衣两穿，和姐妹出去吃喝玩乐了一天也没闷汗或者不适喘不过来气，夏天就准备用它作bi了～ 💓感谢观看～大家一起加油