想告诉姐妹们！坚持健身是可以练出自己理想体态的，我的一些数据给姐妹们参考： 腰围：64-58 臀围：83-95 胸围：84-87 每周安排力量训练+体态调整，练出来的轻线条穿衣也更加分，以下是我坚持健身3️⃣年并且觉得有帮助的，希望也能帮助到你们 . 【Step1-体态建立】 ⚠️驼背的姐妹会肩内扣，肩内扣同时也会含胸 ⚠️肋骨外扩外翻，腰会显得直筒 . 1️⃣肩内扣、驼背 ✅每天饭后都会抽20分钟做开肩+气场女王，坚持下去发现肩膀打开不内扣了，而且后背也挺直了 . 2️⃣肋骨外翻外扩 ✅之前肋骨外扩有点明显，然后就隔两天做一次缩腰女王，能同时锻炼腹横肌，我腰围下60也有一大半原因是因为练了这个 . 【step2-肩背胸训练】 ✨练肩背-中等负重训雕刻肩背轻线条 ✅新手可用弹力带+水瓶肩背跟练（一周3次，难度适中好坚持） ✅健身房 1️⃣主练背阔附带菱形肌-高位下拉、坐姿划船、直臂下压 2️⃣练肩多练中后束-如站立/俯身侧平举+绳索面拉 . ✨练胸-主要追求型体好看，不是很夸张的肌肉 ✅建议小重量多次数，并注重胸大肌+胸中缝训练视觉看更挺拔 ✅居家拿两瓶矿泉水跟练，去健身房拿5kg以内哑铃（ 图4） . 外练是一部分，内调也很重要！很多上班族工作一天没时间下班再锻炼，像我白天工作但一周也要保持四练，就容易感到有点跟不上，所以补充Omega3就很重要 另外很多小姐妹做强度型训练容易感到肌肉酸痛，或者身体素质跟不上也会出现：头发剩下一小撮，脸蛋冒疙瘩，因此平时还是需要注重内调~ 工作繁忙下也做不到顿顿从食物中获取Omega3，所以鱼油就成为了我的必需品 我朋友日常吃的是WHC鱼油，纯度达95%，淡淡的水果味接受度也👌，日常吃没啥问题；我训练多一些，就选了GNC97鱼油，它每两粒富含1230mg的Omega3，纯度达97% 除此外面对撸铁hiit强度型训练，鱼油当中的EPA可以保护心血管，DHA可以提高我们注意力能让我们在这类运动中应对自如 尤其节假吃惯了大鱼大肉，不运动恢复运动后，很多姐妹缓不过来，建议就是循序渐进，再配合内调！相信这个春天辣妹非你莫属！一起加油慢慢变好吧~