🙋🏻‍♀️想告诉姐妹们，努力训练是可以慢慢向自己理想中的样子靠近的！ 坚持健身3️⃣年我的维度变化：腰围67-58，臀围83-95 👀刚开始接触健身，我就跟练自己慢慢摸索，从一开始举5公斤哑铃都费劲到现在一只手就可以提起 💪半年后我正式踏进健身房，克服了自卑胆怯走进力量区，发现健身给我带来的不仅是外表，也让我更自信更懂得怎么爱自己 . 💫所以今天的笔记就是给新手&不知道怎么开启健身的姐妹，分享我跟练下来有用且容易上手的一周训练计划：安排了两次休息哦，臀腿腹部训练，肩背🐻以及有氧都包括在内~ 💕完整课表在P5-9，时长40-60min，为了夏天的小吊带一起加油吧~ . Day1【有氧+拉伸】⌚58min ✅有氧-新手友好🔥卡路里（无跑跳适合大众） ✅拉伸-6min每日拉伸 . Day2【🍑+腹部塑型】⌚45min ✅热身-5min进入运动状态 ✅正式训练 1.30min hiit虐臀腹（既包含腰腹也容纳臀腿还结合有氧，能调动全身训练） 2.10min腹部训练（针对侧腰，难度适中） . Day4【全身训练】⌚40min ✅10min挥汗舞蹈+20min全身🔥+10min大拉伸（跳完挥汗如雨，不过是真的舒畅哈哈） . Day5【负重虐臀】⌚60min ✅10min泵感臀桥（主练臀大肌+下臀） ✅15min低冲击臀腿（主练上臀+侧臀） ✅20min臀腿（配合哑铃负重练整个臀） ✅15min臀腿拉伸 . Day6【少女背+直角肩】⌚51min ✅36min肩背胸训练（这个强推，练完尊嘟肩背都打开了，近期晨起经常练） ✅少女背（感觉每次跟着她做都挺欢乐的哈哈，而且好坚持~） 💕希望姐妹们都能在夏天到来之前收获理想身材~一起加油吧，我会一直陪伴着大家~