健身后才发现练出来的腰臀比这么香！从扁平塌到平地起，坚持换来的蜕变 腰围：68-60-58 臀围：83-90-95 ✨腰臀比是可以通过后天锻炼来改变的，腰臀差30腰臀比就已经很明显啦，练出好看的腰臀比全靠以下三个思路 . 【正确练腰】 ⚠️并不是勤练腰腰就会细！这也是我一开始的误区（后面发现腹肌出来了，但是腰围居然上去了）因为练的表层腹肌并没有接触到深层腹横肌 ✅腹横肌好比自带的腰带，只有它收紧了腰才会细—所以我每天都会练几组腹式呼吸，对于肋骨外翻体态调整也很有帮助👍 . 【坚持练背臀】 ✨因为把背练薄练直，上肢支棱起来呈现倒三角自然就显腰细（尤其是本身没啥腰线h腰的姐妹） ✅一周一次肩部训练一次背部训练，想要肩膀头立体就多集中肩中后束，想要背薄且直多练高位下拉+直臂下压，划船类我放在收尾组低重量多组数做到力竭 ✨臀练圆练翘，腰臀比就出来了（好看的腰臀比一定是练臀占大头！） ✅臀型饱满多练臀大肌，臀腿界线更加明显就多雕刻下臀角，臀线爬上腰就怼上臀练，我一周至少两次臀腿负重训练（一次全流程一次针对薄弱肌群） ✅新手小白建议先跟练，注意收紧腹部集中臀肌发力，动作要点掌握了再逐渐上重量，前期不需要尝试花里胡哨的，能把深蹲臀推硬拉掌握到位就很棒啦～ . 【关于饮食】 ⚠️好比我一天不运动情况下自然消耗1600大卡，如果从外界摄入2200大卡，一天多出600大卡，长此以往下去必然会发福 ✅因此对于管理需求的宝宝，建议大家吃的干净，适当制造热量缺口（一般建议300大卡足够） 我有时候遇到美食也走不动路，满脑子美食的时候也不会在意吃的多少了哈哈哈，所以我在餐前都会来两粒万益蓝白芸豆 可别看人家个头小，里头东西可大有来头～每两片就含1500mg白芸豆提取物+1200mgL-阿拉伯糖，众所周知白芸豆是应对淀粉的👍帮手，L-阿拉伯糖能把糖分干趴，碳水脑袋尊嘟很爱啊！饭后来杯奶茶也能兜住～ 再加上桑叶提取物+生咖啡粉+海藻粉，携手同行KO油腻！ 单独包装，外出携带也很方便～餐前嚼两粒，酸酸甜甜的，嘴巴里都回留着淡淡的🍋香～ 💕好好吃饭规律运动，运动是件坚持就会有收获的事情，期待早日看到你的蜕变，一起越变越美～