从没啥腰线到内收的腰曲+马甲线，再从扁平塌到平地起的🍑，练出来轻线条以后才知道原来腰臀比可以后天养成！ 总体思路就三步：正确练腹+保持练臀+饮食管理，今天就好好和姐妹们分享这三个tips . 【正确练腹】 1️⃣练腰不细腰，练呼吸才细腰 平时我们练的腰腹训练只是雕刻表层肌群，起关键影响的还是得看腹横肌（就好比腰带，腰带收的越紧腰才会细） 2️⃣一般而言腹肌这种小肌群在我们练肩背臀腿这些大肌群的时候也会带到（因为需要调动核心参与控制），所以我一周并不会那么频繁的安排腹肌单独训练（一周2-3次即可），并且着重腹直肌雕刻，腹外斜肌一两个动作带一带就ok 3️⃣想要腹部线条，练只是一方面剩下的还得配合饮食 尤其是前一天晚上高油高盐吃多了，起来整个人都有点水肿，而且马甲线也是外凸的！正确配合饮食去水肿才能🤏腰腹轻线条，这时候就可以搭配辅助来增加练的效果，我一般都是每天吃一条晓姿仙女冻，“脱水机”蛮不错的 . 【保持练臀】 为啥说要保持呢，因为☝️提到练臀腿能练到腹，但是练腹是练不到臀的 练臀3️⃣年，练出好看的腰臀比和臀型，个人还是觉得能把臀桥/硬拉/深蹲做好就足够（一周至少两次臀腿负重训练，上下侧臀都要兼顾） 新手小白建议从弹力带开始跟练（图5），每个动作细节掌握到位，进阶版就是居家水桶/壶铃/哑铃负重（图6-7） . 【饮食管理】 我并不是很能管的住嘴的，但是我觉着吧放松一点，太苛刻要求自己可能适得其反 所以一周四天保持运动也同样保持四天干净饮食（不吃高热量的&高碳水&高油&高糖的），剩下的一两天会安排个休息日和放纵餐来激励自己 有时候遇到节假日外出旅游停歇一阵子不运动，而且前一天晚上炫多了早上起来也水肿，那节假日后我就把有氧频率和时长提上来，我一般空腹有氧做的比较多当然练前也少不了晓姿仙女冻的加持～就很适合休息日/节假日停摆一阵子不运动的姐妹 里面有茶花和黑姜提取物，通过唤醒人体棕色脂肪，⏩全身热量消耗 练前来一条，是酸酸甜甜的口感，有时候嘴馋想吃小零食了也可以用这个代替，魔芋提取物饱腹感也挺强的，关键一条就10kcal，像我这种大馋娃子又想管理身材的也能放心炫[偷笑R]