“欺骗餐”的危害减肥要先控糖 聊聊怎么减肥 欺骗餐如果不加以控制，可能会带来以下一些危害： • 肠胃不适：长期保持规律的低油低脂饮食后，肠胃消化液分泌和肠道菌群已适应这种状态。突然摄入大量高油高脂、高糖食物，肠胃负担加重，可能引发消化不良、胃胀、胃痛、腹泻等不适症状。 • 体重反弹：欺骗餐若摄入热量远超身体消耗，多余热量会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。尤其是频繁吃欺骗餐或一次摄入过多热量，更容易使减肥成果前功尽弃。 • 血糖波动：高糖、高碳水化合物的欺骗餐会使血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌，之后血糖又可能迅速下降，让人感到疲劳、饥饿，长期如此还会影响胰岛素敏感性，不利于血糖稳定。 • 血脂异常：经常通过欺骗餐大量进食油炸、肥腻食物，会使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，增加患高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。 • 影响自律性：吃欺骗餐可能打破原本规律的饮食习惯，使人难以再坚持健康饮食计划，降低自律性，导致减肥或健康饮食计划失败。