有没有姐妹和我一样,好多时候其实不是腿粗才看上去不好看,而是因为膝盖内侧凸出。 这几个动作专门针对长时间久坐导致的小腿外翻膝盖内扣! 而且膝盖内侧突出! 有需要的就跟我练起来 动作一:足弓建立 跪姿在地双腿双脚并拢核心收紧腰背挺直反复抬起双膝 动作二:束角式对抗 双脚掌相对,身体向前倾手肘用力向下压膝盖可以很好地改善膝盖内扣) 动作三:侧卧抬腿 侧卧在地上方腿伸直膝盖朝天花板方向外旋转,臀部发力带动腿来回伸展(加强臀腿力量改善膝盖内扣) 动作四:俯卧提臀 俯卧在地膝盖向外打开,小腿向前弯曲吸气向上呼吸放松(提臀的同时改善膝盖内测鼓包) 最后附上我的一天饮食,一个蛋白棒管饱一下午