动作一:《拉伸大腿前侧》 手握住拉伸腿的脚踝将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面并与支撑腿的膝盖靠拢，被拉伸的大腿前侧有酸胀感 保持15秒交换。 动作二:《拉伸小腿后侧》 一条腿往身体前方做弓步 拉伸腿脚的方向与身体方向一致脚跟贴合地面被拉伸小腿后侧有酸胀感 保持15秒交换。 动作三:《拉伸大腿后侧》 整个后背完整的接触垫子肩部放松，支撑腿自然弯曲支撑于地面拉伸腿向头顶方向举起手握住小腿或脚踝处 膝盖尽量平直用力时吐气放松时吸气，被拉伸大腿后侧有酸胀感 保持15秒交换。 动作四:《拉伸大腿前侧》 拉伸腿单腿跪于垫子上支撑腿往前一大步 上身胯骨随支撑腿前移，手向后握住脚踝将脚踝拉向臀部，被拉伸大腿前侧有酸胀感 保持15秒交换。 动作五:《拉伸大腿后侧》 借助一个高点做辅助 拉伸腿放在辅助物上膝盖保持平直 上身前倾靠近腿部前倾用力时吐气 被拉伸大腿后侧有酸胀感 保持15秒交换。 已经减重10斤的过来人告诉你减脂期应该搭配怎么样的饮食才能事半功倍！ 减脂期要保证一定的运动和蛋白质摄入已经是老生常谈的话题了，成年人也需要牛奶或者奶制品来补充日常所需营养，现在每天两瓶酸奶已经是我必不可少的营养补充剂。 因为每天都要喝酸奶，所以在酸奶的挑选上我很上心。刚好前不久看到有人在分享这个形动力减酸奶，了解到这款酸奶是0蔗糖，很适合在健身减脂的人。 酸奶本身就是比较亲和肠胃 减脂过程中，饮食需要多多注意，现在我给大家说说我每天饮食配比。 早餐午餐我都是选择主食碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素，碳水要选择比较优质的，我一般是吃玉米，膳食纤维和蛋白质就是减酸奶加鸡蛋，维生素的话选择那些糖分不是很高的水果蔬菜就行，看自己喜欢。 晚餐我是主要补充蛋白质就行，一般我会选择虾，鱼什么的，有时候吃不饱我好会在喝一瓶减酸奶，饱腹还能补充营养，还不会发胖。 减脂大家需要有足够的耐心和控制力，目前我是已经减重10斤了，希望大家都能减脂成功，我们一起加油加油！