今天这套内收肌训练可以帮你改善大腿内侧肉肉和假胯宽！ 动作一:束角式保持30秒做三组 伸展髋部去除髋部的赘肉纤细大腿修长腿型 动作二:蚌式开合15个为一组做四组 改善跷二郎腿，走路内八等腿型问题 髋关节过度内旋导致内侧肌肉过紧外侧肌肉无力(主要指中肌)同时改善膝盖内扣小腿肌肉外翻引起的型腿和假胯宽 动作三:侧卧抬腿15个为一组做4组 我们在进行侧卧抬腿的时候尽量要放慢速度 我们需要尽量用腿部的肌肉控制速度这样可以很好的锻炼到大腿内侧 动作四：低飞龙1分钟为一组做3组 开髋打开腹股沟改善假胯宽美化腿型 新手容易拱背注意背部延展腿有力上提 动作五:幻椅式1分钟为一组做3组 注意膝盖不要超过脚尖，脚内外侧均等压实，大腿夹瑜伽砖，会让大腿内侧发力更多内侧脂肪，还可以改善不良腿型想要细大腿这个动作不可少!! 瑜伽垫：哈他境界瑜伽垫，天然椰丝材质，透气吸水防滑性很强！！还有垫子上的中线，能帮助引导我们的身体动作更加标准，日常还可以用来做拉伸或瑜伽，保护膝盖哦～