停停停,不会还有姐妹不知道,运动完怎么做 拉伸吧! 赶紧试试!周六野这套全身拉伸动作!老全了! 动作一定要到位!还能变瘦,啥也不说直接看 图! √动作一:拉伸大腿内侧 背部挺直,双脚合起,膝盖向下压,再抬起,保 持匀速呼吸 √动作二:拉伸腰部 盘腿坐姿,左手撑地,右手向下压,左手肘尽量 贴地,左右都要练到 √动作三:拉伸臀后方 双腿盘起,双臂伸直,向下压,胸部碰地,感受 臀后方的拉伸 √动作四:拉伸背部线条 双手撑地,肚子吸气,腰部向上拱起来,再放下 √动作五:拉伸大腿内侧 青蛙爬,越低越好,小臂撑地,吸气向前,呼气 向后 √动作六:侧弓步拉伸 左腿伸直,膝盖冲天花板,背部挺直,左右腿都 要练 √动作七:拉伸大腿后方 左脚翘右膝盖上,双手抱紧右腿,贴紧胸部 √动作八:卧式拉伸 双腿折叠,小腿贴大腿外侧,手肘贴地,小腹抬 起 做完拉伸之后,躺一会真的老舒服了!可别睡 着了,哈哈!