小腿粗壮的,肉肉多脂包肌,足弓塌陷的姐妹们赶紧练！ 尽量用脚趾头抓地,锻炼小腿肌肉群 √动作一:深蹲左右踮脚30s*30下 扎马步,脚尖踮地,脚趾抓地,脚后跟向上抬,左右换脚 √动作二:弓步踩后脚30s*15下 左腿弓步,后腿向后蹬直,重心向前,脚尖踮地,脚后跟向上抬,左右脚都要练 √动作三:半蹲踮脚30s*30下 半蹲,脚尖踮地,双脚后跟同时向上抬,再放下 √动作四:下犬踏步30*30下 手臂伸直撑地,身体折叠弯曲,脚掌踮地,脚后跟交替向后踩 √动作五:摇摇椅40s*20下 爬姿,屁股向上向后抬,脚趾抓地,背部挺直,向下时,膝盖碰一下地再反复