什么是骨盆前倾? 骨盆前倾是指骨盆位置偏移,比正常的骨盆位置向前倾斜了一定的角度,最大的特点就是:臀部后凸,腹部向前倾,前挺后撅,像唐老鸭一样。 主要引起原因:长期不正确的坐姿,习惯性塌腰驼背,长期穿高跟鞋等。 5个简单的动作帮你改善假胯宽: 1⃣臀桥:改善骨盆错位,锻炼臀部、背部肌肉支撑 2⃣平板支撑:锻炼腹部支撑,防止塌腰 3⃣反向卷腹:锻炼腹部支撑,增强脊柱灵活性 4⃣拉伸骼腰肌和股四头肌(大腿前侧):拉伸大腿前侧肌肉 5⃣拉伸竖脊肌:舒缓背部脊椎,防止变形 - 有效的改善骨盆前倾,不仅能优化腿部的线条,还能防止膝超伸出现。