走路磨裆，跑步磨大腿，裤子甚至磨出洞，要多尴尬有多尴尬！ 大腿内侧的“拜拜肉”,应该是女生的噩梦 这三个动作坚持练，拜托大腿内侧肉肉 动作1:侧卧抬腿30个×3组 紧致大腿的内侧,提高下肢的力量 动作2:蚌式开合30个×3组 加强臀部外展外旋肌肉训练,有助于减少大腿过度内收内旋。 动作3:侧卧上抬腿30个×3组 增强大腿内收肌减大腿内侧肉肉美化腿部线条