大腿前侧突出的姐妹,一定一定要练!还能改善膝超伸,肌肉腿,臀塌陷！ 动作一:拉伸大腿前侧60s/40下/2组 双手撑地,核心收紧,臀部向上抬落下,反复 动作二:双腿臀桥60s/40下/2组 平躺地面,臀部抬起落下,腰部不要弯曲 动作三:单膝抬腿60s/40下/2组 左腿跪地,手肘支撑,右腿向上抬,核心收紧越高越好 动作四:鸽子式拉伸60s/2组 左腿身前折叠,右小腿向上抬起,手抓脚背,向前拉伸