动作一 青蛙趴跪姿,屈手肘放在瑜伽垫上,分开双膝, 让躯干慢慢压下地面。 作用:每天坚持10-15分钟,可以让下肢血液尽可能回流,对子宫有益处。 动作二 提肛运动,呈站立姿势,用力夹紧双腿,提肛, 一松一紧,持续5分钟,每次提肛以后要憋住 20-30秒,然后放松,每组3-5次 作用:可以活动腹部肌肉,对内部的子宫也有按摩作用,让子宫收缩力得到加强,增强排毒效率。 动作三 压腿,伸直我们的脊柱,双肩下沉放松,双手自 然下垂,与肩同宽 作用:有助于子宫健康,同时缓解小腿水肿、关节疼痛,拉动全身血液流动,让子宫得到更多的滋养