长期久坐的姐妹,看过来!缓解腰肌劳损,改善 腰椎间盘突出,4个动作可以睡前做,也可以起床之后做。 每个动作保持30-60s 腰不痛了,整个人心情都变好了! 做完一组可以用筋膜枪放松一下全身肌肉，运动完有的姐妹会浑身痛，也可以用它放松一下酸胀的地方，注意不要打到骨头和血管丰富的地方！