动作一:瘦大腿外侧30下*2组 侧躺,左腿紧贴地面,右腿绷直,向上抬再落 下,左右腿都要练 动作二:瘦大腿内侧40下*2组 平躺,双腿屈膝,开胯,膝盖尽量贴到地面 动作三:瘦大腿后侧20下*2组 双手扶腰,左脚弯曲撑地,右腿勾脚,向上抬不 要碰地,俩腿都要练 动作四:瘦大腿前侧40下*2组 俯身,双腿绷直,右腿离地40度,向上抬落下