√动作一:背部拉伸(30s2组,做之前记得先拉 伸,很考验腰) √动作二:肩颈拉伸(40s2组,能多坚持就多坚 持会) √动作三:胸部拉伸(30s2组,摸到jio,腰尽量 抬高)