√摸膝卷腹:20个×2组 √摸鞋跟:左右各20×2组 √俄罗斯转体:30s2组 √两端起:10个2组 √交叉剪刀脚:15次2组 √空中蹬车;20次3组 √坐姿后仰:30s √平板支撑:1分钟(有条件的小伙伴也可以保持再久一点,循序渐进) 最后就是腹式呼吸要保持!