动作一:双腿折叠,小腿碰大腿外侧,腰向上抬,核心收紧 动作二:胳膊撑地,膝盖打开与胯宽,双手抓脚掌 动作三:双手撑地,膝盖与胯宽,脚趾相碰,臀部上抬 动作四:平躺,脚掌相碰,膝盖尽量贴地 动作五:四角桌子式,双脚与胯宽,双手与肩宽,臀向上抬起 每个动作保持2分钟,重复2-3组就好~