减了36斤，距离目标还差10斤，分享一下的减肥方法，虽然不算科学，但可能在我身上是挺适用的！ 我是6月26号开始减肥的，当时体重差不多196，最重的时候应该有200斤，但那时候没有连接蓝牙，所以体重用的是我5月份的数据！由于之前的工作需要熬夜应酬，所以3年的时间从150斤吃到200斤！ 首先是饮食方面，我每天只在中午吃一顿饭，这一顿我会尽可能去吃饱，刚开始体重掉的贼快，但到了晚上会比较难坚持，不过扛过一两周身体适应了是还好！这里要说一下，不是每个人都适用，网上大多数是推荐减脂餐，但是谁又有那么多时间去做，归根结底还是摄入量不要太大！还有一个是放纵餐，其实我是没有吃过，只不过一周还是会和朋友喝一次酒，但吃的东西并不多！减肥最重要的还是管住嘴，到后面体重掉的慢，就只能结合运动，多喝点水是不错的选择！ 运动方面，一开始我想跑步，根本跑不动，减到180多斤的时候稍微好点，能跑个2-3公里，那个时候瘦了10多斤，身边的朋友根本看不出来，一方面，减肥有滞后性，另一方面，运动量不足，靠少吃减肥归根结底还是水分掉的多，但我还是坚持打打篮球，羽毛球，尽可能让自己流汗，也买了一个汗蒸机，偶尔汗蒸！ 到了九月份，体重差不多掉到170斤左右，我也差不多能跑5公里了，不过也很吃状态，那些说跑步伤膝盖不能减肥啥的，在我身上似乎并不受用，为了逼自己一把，我报名了周边三场马拉松赛事，可惜只有一场中签，但我还是非常兴奋，慢慢的提高，这个时候体重虽然掉的很慢，但身边很多朋友都说我瘦了很多，也变帅了，这让我更加有动力！ 接下来只要没下雨，我每天都跑步，饮食方面依旧没有改变，每周还是会喝一次酒，体重虽然下降缓慢，但肚子却是在变小，体能也越来越好了，一次性也能跑10公里了，就这样坚持了一个月，我从开始的630配速，不断提高，也一直跑出我的最佳战绩，终于，在11月底，瘦到了160斤，完成了人生首场半马，接下来的目标就是在今年减到150斤，如果有想一起减肥的小伙伴，可以互相交流一下！ 总结一下，还是7分吃3分练，必须要坚持，偶尔放纵餐是可以，但也要有分寸，选择一项自己喜欢的运动去坚持很重要，对我来说跑步是最省时间的，半个小时到一个小时，一个人听听歌，也不用约别人！ 所以说，加油，一起行动起来，不要再找任何借口，冬天更是拉开差距的绝佳机会！懒人减肥秘决 瘦身计划表