运动时注意的3大要素：最近和小区里几个爱锻炼的老伙计聊天，发现大家都有类似困惑——明明动了，咋反而更累？或者膝盖疼得走不动？这才意识到，运动真不是“出蛮力”就行，得讲究方法。 头一个，出汗别出到大汗淋漓。我以前晨跑总追求“暴汗”，觉得这样才够劲，结果跑完腿软得扶墙，第二天整个人发虚。后来查资料才知道，老话说“大汗伤阳”是有道理的。咱们这把年纪，阳气不像年轻时那么足，出点小汗刚好，真要是汗珠子直往下掉，反而伤元气。 再就是走路锻炼的速度。太快了不行，我有回跟年轻人比步速，没半小时膝盖就开始“抗议”，疼了好几天；太慢也没用，像散步似的，走两小时心跳都不带加速的，锻炼效果打折扣。现在我和老伴儿晚饭后走路，保持“能说话但有点喘气”的节奏，既不累膝盖又能活动开。 最关键的是听身体“说话”。上周爬山，我想着“坚持就是胜利”，结果爬到一半心慌得厉害，腿肚子直打颤。歇了会儿才缓过来——这就是身体在喊停呢！现在学精了，锻炼时要是心慌、关节疼，立马减速或停下；要是微微出汗、呼吸均匀，那才是舒服的劲儿。 运动嘛，本来就是为了健康，别跟自己较劲。找到适合的节奏，身体舒服了，才算是真锻炼到位了。