这3种早餐，别再吃了！❌牛奶+鸡蛋（蛋白+蛋白）错误原因：蛋白质双重叠加，热量虽足但缺碳水“燃料”，孩子上课上容易血糖不稳，注意力散。✅加一片全麦面包或一碗燕麦粥，来几颗坚果就好很多啦。❌果汁+面包圈（高碳低纤维）错误原因：糖分双剑合璧，精制碳水消化快，也容易很快就饿了。✅换成新鲜橙子切片+烤全面面包块+奶酪片+牛奶，满分早餐，轻松Get！❌白粥+大饼/油条（碳水+碳水）错误原因：双碳水轰炸，粥和大饼/油条都精制谷物，缺蛋白+蔬果缓冲，血糖快速升降如过山车，上午课上易犯困。✅加个鸡蛋，粥里来点芹菜末，搭配点肉松，配上一杯牛奶，孩子稳稳一上午！✨🥰【早餐公式】：主食+蛋白质（如鸡蛋）+奶豆类+蔬果🏵️均衡营养的早餐，应包括以下4类食物中的3类及以上：🥢谷薯类：如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯、土豆。🥢动物性食物：鱼禽肉蛋等，如鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、猪肉、牛肉。🥢蔬菜水果：如菠菜、西红柿、黄瓜等；桃、荔枝、梨、香蕉、车厘子等。🥢奶豆坚果：如牛奶、酸奶、奶酪；豆浆、豆腐脑、豆腐干等；坚果如核桃、榛子等。——————本月的早餐里，✨增加了一些汤汤水水热乎乎的早餐，如海鲜小馄饨、莜面鱼鱼；✨有一些比较有锅气的小时候的早餐，如葱油饼、手抓饼、披萨等；✨水果种类看起来很多，但每天的量其实并不多，增加了早餐的食材种类和兴趣。❇️🥰欢迎大家参考~健闻登顶计划全民营养提升计划 萌娃养成记带娃日常