普通人应该怎么预防胃癌胃癌关爱日全民营养提升计划 1、控制盐分摄入：每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌菜、火腿、咸鱼等高盐食物，减少胃黏膜损伤风险。2、增加蔬果摄入：每天保证200-350克新鲜水果和300克蔬菜，优先选择深色蔬菜和十字花科蔬菜，补充维生素C、类黄酮等抗氧化物质。3、选择健康食材：多吃全谷物、豆类、鱼类等，减少红肉和加工肉类摄入，避免油炸、烟熏、霉变食物。4、规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，每餐七八分饱，细嚼慢咽减轻胃肠负担。5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损伤胃黏膜，增加胃癌风险，尽量戒烟，饮酒每日不超过15克酒精；6、保持卫生：餐前便后洗手，定期消毒餐具，提倡分餐制和使用公筷公勺，减少幽门螺杆菌感染风险。7、适度运动：每周进行150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车）或75-150分钟高强度运动（如跑步、游泳），控制体重，避免腹型肥胖。