[集美R]怀孕后怎样吃才能长胎不长肉？ [星R]今天为大家整理了关于孕期营养补充的资料，不同阶段需要着重摄入什么营养，又有哪些注意事项，一目了然。 - 1⃣️孕期饮食怎么吃？ 🔹孕早期：0-3月 👉重点营养：叶酸+铁+镁+碳水+维生素+钙 1. 叶酸可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷，孕前3个月就要开始补充叶酸，它需要在体内累积，可以吃绿叶蔬菜以及坚果、水果类食物等 2. 每周至少1-3次，吃富含铁的食物，建议动物红肉、肝脏 3. 适量吃一些坚果、大豆、全麦食品等，可以帮助补充镁 - 🔹孕中期：4-6月 👉重点营养：DHA+铁+钙+锌+优质蛋白+叶酸+维生素 1. 多吃富含钙的食物，如乳类、乳制品、鱼虾等海产品 2. 每周2-3次深海鱼，尤其是富含DHA的鱼类，如三文鱼等 3. 补充蛋白质，乳类比较好，如500g低脂奶也不错 4. 生蚝牡蛎有助于补锌 5. 多吃粗粮、少吃精致碳水 - 🔹孕晚期：7-10月 👉重点营养：膳食纤维+DHA+铁+钙+优质蛋白 1. 继续保持维生素矿物质的摄入 2. 多吃富含膳食纤维的食物 - 2⃣️比较重要的营养元素问题： ⭕叶酸： 光食补叶酸是不够的，因为经过烹饪加热后，叶酸很容易流失，建议听医嘱，服用叶酸片或含叶酸的复合维生素补剂。每天需要额外补充0.4~0.8mg叶酸，0.8mg足量更稳妥。 💡一般的孕妈补充普通叶酸即可，活性叶酸性价比不高，除非叶酸代谢障碍的孕妈可选择。 - ⭕钙： 孕早期时孕妈们就可以开始补钙了，而胎儿在孕中后期骨骼牙齿等快速发育，对钙的需求量加大，除了日常饮食，一般还需要额外着重补充钙营养，可以吃钙片帮助补钙。 - ⭕铁： 孕期还容易发生贫血，要注意及时补充足量铁元素，世卫组织建议每天补充30mg~60mg铁。 另外每日还需要注意其他各种营养的摄入，比如很多人容易忽视的维A，它有助于宝宝心脏发育，及时补充，让胎儿更好地发育和成长。 - 这么多孕期营养需要补充，孕妈们其实可以直接选择合适的复合维生素，一般一片就能补充十几种营养，孕妈在挑选的时候一定要注意里面含有的营养种类和剂量等是否科学。另外要注意，我们平时本身吃的就是含碘盐，碘的补充已经足够了，再补就过量了，所以建议挑选不含碘的复合维生素哦~ 原创:主页更多孕期干货和育儿知识，持续更新中