很多准妈妈怀孕时担心吃太多会长胖，但是不吃又怕营养不足，影响胎宝宝的正常发育，那么，孕期饮食该吃什么，怎么吃？补充哪些营养？如何做到长胎不长肉呢？ - 🔅整个孕期饮食，都是我家妇产科医生婆婆来制定的，宝宝足月生下来6.3kg，17分钟超快顺产，头发浓密身体健康👍🏻~今天来分享6款低脂低卡补钙汤，清淡不油腻，很适合孕期的准妈妈，记得分享给老公，让他好好学学~[斜眼R] - 1⃣️鲫鱼豆腐汤 2⃣️莲藕排骨汤 3⃣️酸甜番茄鱼汤 4⃣️排骨海带汤 5⃣️海带虾仁汤 6⃣️冬瓜排骨汤 - 🚩这些汤食材常见，简单好上手，像我这样的厨房小白也能搞定🤗关键是低脂、低卡、补钙又补锌。 - ✅3个方法长胎不长肉 ①孕期吃什么 ▪️备孕前3个月-怀孕3个月：补充叶酸 ▪️富含蛋白质的食物： 🔹蛋白质是构成胎儿器官组织的主要来源 ➡️豆制品、虾、鱼类，尤其是深海鱼，含有大量DHA，可以促进胎儿大脑和视力发育！但不要过量食用，很多大型深海鱼体内含有汞！ 🔅对鱼类过敏的准妈妈，也可以像我一样孕期补充艾瑞可孕妇DHA，天然藻油提取的不含EPA，一粒含225mgDHA，足够一天所需！里面还添加了维生素D和维生素E，可以从孕期补到哺乳期，这样就不担心宝宝缺乏营养了~👍🏻 - ▪️富含铁和钙的食物 如虾皮、海带、蛋黄、乳制品 - ②孕期什么不能吃？ ❌含糖量高的饮料：可乐、奶茶、甜茶 ❌高油脂高热量的食品：蛋糕、炸鸡、薯片 ❌尽量少煎炸、多用水煮、炖、蒸的烹饪方式 - ③适当运动 🔹最佳运动时间是孕中期4-7个月 这个时期胎儿比较稳定，适合散步等舒缓的运动。 - 🤗附上孕期营养补充大全： 🔸孕1月：补充叶酸 卷心菜、菠菜、香蕉等 🔸孕2月：补充蛋白质、VC 牛肉、葡萄、燕窝、核桃 🔸孕3月：补充镁、VA、DHA 鱼类、樱桃、坚果、绿叶蔬菜 🔸孕4月：补充锌 牡蛎、菠菜、猪肝 🔸孕5月：补充钙 牛奶、鱼类、奶粉 🔸孕6月：铁、VB12 猪血、牛肉、芝麻 🔸孕7月：补充DHA 深海鱼、DHA补剂 🔸孕8月：碳水 红薯、绿叶蔬菜、多纤维食物 🔸孕9月：膳食纤维 红薯、瓜苗、胡萝卜 - 🤗希望每个准妈妈顺利通过产检，愉快度过孕期，生下健康白嫩宝宝👶🏻~