🌟在生活中是不是不管别人如何麻烦你，你的内心虽然是不想做的，但最后还是会违背自己的意愿答应？ 🔹为什么在我们在真正需要说不时却说好？为什么我们在真的需要请别人帮忙时会说不出口？ . ▪️那么，无论是在向别人请求帮助时，还是拒绝别人时，我们该如何穿过心理上的不适，得到我们想要的，同时还不会因为对方的不悦而削弱两人之间的关系？ 🔹这三个技巧可以帮助你有效地提出自己的需求，也可以为你设置边界，预防自己变成过度助人者： 1️⃣证实：证实、承认对方的处境 无论是你准备有求于他，还是准备拒绝他的某个请求。先把自己放到对方的位置上，证实并承认即将施加于别人身上的不适感。 ▪️比如：“我知道你非常非常忙，所以真不好意思打扰您”、“我知道你到这一步不容易”，“我明白你的意思”。 . 2️⃣坚持自己的主张：表达请求或拒绝时，做到清晰、直接、具体。 具体陈述你的请求或拒绝。这一部分最难，因为施加于对方的请求或他的失望感会令你感到焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的请求可以减少不确定性带来的不适，还可以增加对方同意你请求的可能性。 ▪️比如：弄清楚你希望对方做哪些具体的事来帮助你。如果是对方有求于你，而你想说“不”。那么，不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。 . 3️⃣强化：告诉对方你为对方着想的部分 强化你所渴望的理解和行为，其办法就是让对方感到帮助你是很棒的一件事。如果是你在拒绝别人，一定要告诉对方你为他着想的部分。 ▪️比如：“如果你为我做这个，我会为你做那个”，或者如果你们的关系很牢固，那就告诉对方如果这样做能为他带来多大的帮助。当说“不”时，解释清楚原因，在加上简单地一句“真的谢谢你能体谅我”就很奏效。 . 🌈可以从小事开始练习，试着先从觉察自己是否过度助人开始，然后再试试从小的请求和拒绝上练习，再进步到大事上。