要补维生素一定要知道先自己缺什么，缺什么补什么，不要乱吃！食物永远是营养素的优先来源，营养补充剂补充营养要遵循“食物为主，补剂为辅，按需补充不过讲，吃对时间”的选择。 要“吃对时间”是因为营养素在适合的时间补充，吸收更好。单一维生素和常见矿物质的适宜补充时间见图2图8。 1天为例，如果吃的营养补剂较多，可以从参考以下时间表 ⏰早餐前 B族维生素、膳食纤维 ⚠️空腹肠胃不适可以随餐/餐后 ⏰早餐后 VA、VE、鱼油 辅酶Q10 DHA、复合维生素 ⏰早餐-午餐之间 铁，VC ⚠️空腹吃铁肠胃不适的可以随餐/餐后 ⏰午餐后 虾青素、叶黄素、 氨糖软骨素、锌、VD ⏰晚餐后/睡前2小时 钙、镁 ⏰睡前30-60分钟 GABA、褪黑素 ⏰睡前 胶原蛋白肽 📢 📢 📢敲黑板，划重点 一般不会同时吃这么多营养补充剂。上方的时间表只是一个相对比较合适的服用安排。仅做参考，可根据自己实际情况调整。