你的血糖亮“黄灯”了吗 很多人拿到体检报告，看到血糖数字略高，却不当回事，这可能是身体发出的“黄灯警告”——糖尿病前期。我国糖尿病患者达1.4亿，超三分之一人群处于糖前期。 判断是否处于糖前期有三个“数字暗号”：空腹血糖6.1 - 6.9 mmol/L；餐后2小时血糖7.8 - 11.0 mmol/L；糖化血红蛋白5.7% - 6.4%。 处于糖前期别紧张，这是逆转血糖的“重要关口”。可以试试“211餐盘法”，即2个拳头非淀粉类蔬菜、1个拳头主食、1个拳头优质蛋白，还要警惕含糖饮料。同时结合“135”运动法则，饭后1小时运动，每次至少运动30分钟，每周运动5天，把血糖拉回“绿灯区”。