跳绳是减重排行榜第一名的运动根据美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧热量列出的减重排行榜，跳绳排在第一名 。

跳绳每小时能燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下），其单位时间脂肪燃烧效率通常高于匀速跑步，而且跳绳后身体还能持续燃烧热量 。此外，跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量 。

不过，跳绳对关节的冲击力较大，不适合体重指数BMI过高的人群，体重基数较大者更适合选择游泳或椭圆机等低冲击运动。