戒烟成功的四要素 但凡戒烟成功的人，都会经历这四个关键因素，缺一不可，如果您有戒烟的打算，可得仔细琢磨透了呦！ 1、戒烟契机（开始点） 就是何时启动戒烟，被烟瘾消磨的人，一般情况下，烟瘾来了，只会机械的点上一支，根本不会考虑戒烟的，这就叫“惯性吸烟”。 如何突然打破这种被烟瘾消磨的惯性，启动戒烟，成为去香烟化的引爆点？这就是戒烟的契机，亦或叫理由。 【各种契机举例】 健康亮红灯了： 体检指标异常、咳嗽不止、运动时气短。 角色变了，突然责任在肩： 为人父母了、开始担心二手烟影响伴侣及家人健康了。 被场景刺激： 比如：朋友受到了烟害，得病或致命了，社交场合吸烟受限而影响尊严了。 如果突然的想戒烟了，千万别被烟瘾诱惑而划过去，想透了就来个彻底的。 值得注意的是： 模糊的未来担忧，一般成不了促进戒烟的真正理由，都知道吸烟有害，对于吸烟人来说，是极度无力的。 2、给戒烟找理由（长期坚持下去的原动力） 有了契机，还得有理由，在长期与烟瘾对抗中至关重要，成为长期坚持的精神动力，这是因人而异的。 【各种理由举例】 从健康上： 比如：为了恢复心肺功能、提升跑步耐力、降低患病风险。 改善生活： 比如：为了节省开支、摆脱烟味、减少家人二手烟伤害。 自我改变： 想突破烟瘾控制、成为更自律的人。 注意：理由要写下来常看，避免意志力动摇时激励自己。 3、靠自制力硬扛（最关键） 这才是跨越“戒断难关”的关键，重点就在“抗反复”。 【硬扛的策略】 分阶段坚持： 先撑过前3天强烈戒断期，再就是坚持1周、1个月等，以此类推拉长坚持时间，知道烟瘾弱了。 接受反复： 坚决不复吸，如果有一个万一，破戒了，千万别自责，甚至摆烂，立即止损回归计划就行了。 注意事项： 坚持不是“硬扛”，而是“有策略地熬过去”。 4、戒烟要有方法（降低戒烟难度） 用技巧降低坚持难度，避免单纯依赖意志力，让戒烟难度降下来。 【坚持的方法举例】 替代法： 烟瘾来袭时，用嚼无糖口香糖、喝水、散步转移注意力。 脱离吸烟环境： 清空身边香烟、打火机，避开吸烟社交圈。 利用奏效监督： 告诉家人或朋友寻求监督，在网上多看戒烟励志视频等。 运动的人，可以在烟瘾来袭时，用运动转移。 【戒烟成功的人，多数成了运动达人】 一定要相信，戒烟一定时间后，烟瘾就会远离了，吸烟的时候，对戒烟后的判断有非常大的偏差的，看看戒烟成功的人就清楚了，戒烟后还会有更好的爱好来替代心瘾的。后的感觉 这四个关键因素，就是完整的戒烟历程，尤其烟瘾大的人，断崖戒烟的人，对戒烟过程的详细了解，尤为重要。