- 忌剧烈运动：避免快速跑、大重量负重训练、高强度间歇运动等，易引发关节损伤、血压骤升，增加心脑血管风险。 - 忌空腹/饱腹运动：空腹可能导致低血糖，饱腹（饭后1小时内）易引发消化不良、腹痛，建议饭后1.5-2小时运动，运动前可少量吃水果、喝温水。 - 忌运动时间不当：避开清晨6-8点（血压高峰、血液黏稠）和正午高温时段，优选上午9-11点、下午16-18点，每次时长控制在30-45分钟。 - 忌忽视热身/放松：不热身直接运动易拉伤肌肉，不放松可能导致酸痛堆积，需预留5-10分钟热身（活动关节、慢走）和5分钟放松（拉伸、深呼吸）。 - 忌盲目跟风运动：不照搬年轻人运动方式，也不盲目参与广场舞、太极等集体运动（需结合自身基础疾病），建议选择散步、太极拳、哑铃操等低强度项目。 - 忌运动中硬撑：出现头晕、心慌、胸闷、关节疼痛等不适时，立即停止休息，切勿“咬牙坚持”。 - 忌不做健康评估：运动前（尤其长期未运动者）需咨询医生，排查高血压、糖尿病、骨质疏松等基础疾病，避免运动诱发并发症。 - 忌运动后骤冷骤热：运动后不立即冲冷水澡、吹空调，也不大量喝冰水，需擦干汗水、休息10分钟后再补水（少量多次喝温水）。