夹支笔，背不塌。 别信“多跑步就能挺直”，你那胸肌快把肋骨压进肺里了。 久坐的人，前胸紧得像绑了绳，后背松得像没上发条。 不是没力气，是肌肉懒得理你。 夹笔不是玄学——是让肩胛骨自己找回家的路。 练的时候吸气鼓肚子，呼气收腰，背自然就绷住了。 别一上来就举铁，先让背肌知道“我还能干活”。 每天两分钟门框拉伸，三分钟夹笔站墙，连手机都别刷。 蛋白别光吃鸡胸，鸡蛋、鱼肉、牛奶，一天够量，肌肉才肯长。 八周后你照镜子，会发现：呼吸深了，走路轻了，连老板骂你都敢抬头了。 体态是攒出来的，不是一朝练成的。 今天夹笔，明天站直，后天——你就是人群里那个“看着就不累”的人。