延缓大脑衰老： 每次散步20分钟，每周5次。或者每次跑步20分钟，每周3次。 提高创造力： 跑步最好。散步也很好，只是对于创造力不会那么有效。跑20~30分钟，创造力能持续2个小时。但不要筋疲力尽，极端强度会让创造力暂时减少几个小时。体能一般的话，可以悠悠闲闲地边走边跑。 提高记忆力： 在学习之前或之中，交替做心肺训练➕力量训练。可以直接做一组🔍keep的hiit臀腿/hiit全身，或者是一天快走、一天塑形这样。一次有一次的效果，如果坚持三个月，记忆力可以显著提高。 提高专注力： 最好早上运动。20~30分钟，能跑步就不要散步。跑步让大脑释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。早上锻炼让你白天清明专注，因为这个效果几小时后会减弱。 如果抑郁： 必须每周跑步3次（或同等类型的运动），每次45分钟。明显改善大约需要6周的时间。 如果焦虑： 一定要练有氧。一次20~45分钟，每周2次起。这样你的身体慢慢就知道心跳加速不一定代表恐惧和紧张，有的时候也代表了积极。 让身心感觉整体变好： 可以是任意运动，每周3次，每次30~40分钟。强度略微吃紧+出汗，坚持三周。运动对健康、专注、抑郁、焦虑的效果都要过一段时间才能看出来。 总的来说，停滞渐成死局，流动中有生机。 看到这条就是有福之人，相信这股福气会推动你我自然而然地动起来的～