健身前：腰围65cm，臀围83cm；健身后：腰围57cm，臀围94厘米 女生腰臀差30厘米以上，腰臀比就出来了[萌萌哒R]接下来分享我的训练思路及日常小tips - 🔸【关于瘦腰练腹】 1.练腰不瘦腰请铭记！需要搭配腹式呼吸！（很有感触，因为我以前腰围无论怎么练该60还60，后来普拉提老师让我练腹式呼吸，进阶就是手握住腰腹给腹腔周围一个压力去做更有用。） 原理：通过收腹横肌使腰围减小，腹横肌收不紧腰围也下不去！ 2.不负重去练侧腹，因为和练背练臀一个道理，会把腹外斜练发达，让腰曲变直。 3.建议一周安排2-3次腹肌训练即可，但主要练腹部中间的腹直肌：如平板撑，卷腹等，像转体，侧卷腹这类练腹外斜肌的可以适当减少训练比例。 4.接3，如果你平时有练背臀的习惯，那就更好了！因为练这些大肌肉群也会练到腹部核心，不用担心练不到位！ 腰腹训练思路参考图2 - 🔸【关于练蜜桃臀】 相比臀围，我认为臀型好看与否更加重要！pp塌，臀凹陷，蝴蝶臀无论从背面还是侧面看都🙅‍♀️；相反臀型练好了，不仅穿衣好看，也会为整体身形比例加分[萌萌哒R] 1.臀凹陷，蝴蝶臀所引起的臀型问题，大多还是下肢体态问题导致： 比如x/xo腿膝盖内旋，大腿骨外凸形成假胯宽；骨盆后倾臀线下移也会引起蝴蝶臀及臀凹陷。 因此有下肢体态问题的姐妹，请一定要先去矫正下肢体态！并非盲目复刻他人的训练计划。 2.请不要忽视练臀大肌！因为它是整个臀分布最广的肌肉群。它起来了，整个臀型会圆很多。 3.臀翘不翘得练上臀，想要明显的臀腿分离得练下臀角；因此除了练臀大肌，我每次练臀还会通过硬拉，山羊挺，腿弯举来雕刻上臀和下臀。 臀腿训练思路参考图3-5 - 🔸【关于日常keep“腰臀比”小心机】 因为肌肉无法始终保持充血的状态，但穿稍微紧身一点的裙子又想拍照好看凸显腰臀比，所以也会借助提臀裤凹造型～ 我选择提臀裤主要看3点：穿着舒服？上身效果？面料设计？ 这不上周刚好出去玩的时候就测评了一下Sinfener提臀裤，穿在裙子里面。 给我的直观感受就是面料很柔软，不会压着腰腹；它的PP是桃心臀设计，裆部采取的是抑🦠底档，所以我直接当🩲穿，一天下来没有出现卡挡卷边的情况。而且也没有感觉到闷闷的不舒服，本运动女孩真的爱惨啦！ 祝愿大家练的开心穿的漂亮~一起加油吧[派对R]