身高：167cm 体重：104斤 腰围：57.5cm 臀围：92.8cm - 【关于练就好看的“腰臀比”我是这么做的】 1.只练腹不会瘦腰，需要配合腹式呼吸才能瘦腰并且收获马甲线 2.孤立侧腹的训练做多了只会让腰线练直（S变H) 3.好看的腰臀比，练臀比练腰更重要👇 ✅因为练出好看的臀型会显腰线也会显腰细 ✅练腹练不到臀，但是练臀可以练到我们的腹部核心（尤其是后蹬腿，后抬腿坚持练下去你会发现可以练出后腰沟！！） ✅新手姐妹们，建议在家跟着教学视频把基本要领掌握，并且每周至少安排一次臀部负重训练达到更好的塑形（负重可用阻力带，哑铃或者用水瓶水壶替哑铃，跟练在图4） ✅有点基础的姐妹可以康康我今天搁健身房的练臀动作👇（图5-6中有动作详细解说） - 1️⃣臀冲-臀大肌（4组，用40kg做了两组热身然后50kg两组，55kg一组） 2️⃣史密斯后蹬-上臀（4组，找到了孤立上臀训练的感觉了！） 3️⃣相扑深蹲-下臀&大腿内侧（4组，大腿内侧肉肉多有XO腿的姐妹可以把这个加进来） 4️⃣坐姿髋外展-练侧臀（4组） 拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸 其他无氧：欧阳春晓沙漏腰 - 今天吃了 早餐🥣：两片全麦面包+一杯咖啡（突发奇想用花生酱抹在面包上[笑哭R][笑哭R]，很香[萌萌哒R]花生是优质脂肪，所以放在早餐中既补充营养又不用担心长胖） 午餐🥣：食堂（西葫芦+🍗+🍚） 晚餐🥣：饭团+蛋白粉 - 天气再暖和一点，就要被派到同济大学待一年咯～有点期待也有点担心吃不消（不知道是不是其他处女座女生也和我一样比较纠结[笑哭R]） ✨到时候会和大家分享我在同济 读研&生活日常[飞吻R] 春天到了，夏天也不远了。姐妹们一起为了夏天能穿上美丽的小裙裙 辣妹T 加油吧💪