很多刚开始跟着我练的姐妹都问我：对新手有没有什么建议，像我还是新手小白的时候一般会通过体脂秤+饮食记录来控制热量摄入，像我一直在用的云麦体脂秤，也可以在手机上监测体脂变化。当然，姐妹们也可以结合自己的减重目标在好轻艾皮皮上选择适合自己的食谱哦，下面回归正题 ✨用科学说话，图3是人体腹部肌群解剖图，腹外斜肌处于整个腹部zui 外侧，如果这时候你孤立这一块肌肉的训练，腰线不仅不会有‼️时间久了还会变直 ✨相反如果你想拥有清晰的腹部线条要去练腹部中间的腹直肌（想一想你们平常看到的马甲线都在腹部中间不是在两边对吧？） - 【不想让腰变粗，以下动作尽量少练或不练】（在这里给帕姐道个歉呜呜） 1.侧平板支撑摆臀 2.侧提膝卷腹 3.侧卷腹 4.侧平板支撑 - 【咱们说说什么动作可以真正的瘦腰练出马甲线❗️】 ✅腹式呼吸（训练腹部深层肌肉-腹横肌），这也几乎是我每天都在做的动作（无论坐地铁还是久坐后放松休息包括等朋友都会利用间隙时间做 坚持下去腰线确实明显了） ✅适量腹直肌训练（适量的原因是因为咱们练肩背臀可以带到我们的腹部核心，所以搭配腹式呼吸一周做2次左右腹部核心训练已经足够） 1️⃣平板支撑 2️⃣单腿两头起（上腹直肌） 3️⃣反向屈腿卷腹（下腹） 4️⃣仰卧举腿（下腹直肌） 三分练七分吃！！如果你的腹部脂肪过多一定一定要搭配饮食一起来啊！！要不然做太多腹肌训练效果都不大的。 - 【饮食建议】 ❌不能碰/少碰： 1.糖精饮料（奶茶，果汁，碳酸饮料） 2.反正脂肪酸（薯片，甜点） 3.糖油混合（泡面，披萨） ✅可以碰 1.低GI粗粮（紫薯红薯，紫米玉米，意大利面荞麦面） 2.高膳食纤维（菠菜，生菜，西兰花，西红柿等） 3.高蛋白（牛肉，🐔胸肉，虾，鱼，🥛，🥚）