由于备赛南京马拉松的途中，我们的厦门实在是太热了，所以我又不得不往山里面跑！ 这一次找到一个好停车的地方，往东平山的脚下跑，单趟刚好2km，可以练习上坡和下坡，好多的路跑来跑跑山也是有不一样的感觉的！ 首先跑完，这次感觉越野跑和路跑还是有一些不一样的，这一次我学会“看远顾近”：视线放远至前方5-10米的地形，提前规划路线，而不是只盯着脚下，这样才能提前应对树根、碎石等障碍，提升效率也更安全。 2.我们掌握上下坡技术：上坡时缩小步幅、提高步频，身体微微前倾；下坡时不要后仰，放开胆量利用惯性，重心与地面垂直，用核心控制平衡。 3.另外，越野跑特别依赖核心力量，平时多练习单腿硬拉和弓步跳，能大幅提升你在不稳定路面上的稳定性。 今天全程用SUUNTO RACE 2记录，爬坡指引和路线规划，实时掌握爬升数据和地形变化，也更科学地分配体力，感觉还是很适合我这种路跑➕偶尔越野的选手！ 在备赛南京马拉松的路上，今年和往年不太一样，选择了一些交叉的训练方式，让一些枯燥无味的有氧训练变得更加有趣，变得更加符合我的运动快乐感，是我今年一直追求的目标！