烈日当空，暑气逼人，但备赛训练不能停！相信遵守科学的训练规则训练，安全完赛是所有人的心愿！ 夏训必备小干货来啦！ 避开高温时段：选择清晨或晚上相对凉快的时间训练，预防中暑脱水。一般早上今早5-6点开跑，8点前结束，下午18-20点，起床困难户的我推荐夕阳跑，完美避开高温！ 补水策略：夏季训练水分流失极快，带水也是非常难的问题，每跑2-3公里，补充一次水是个不错的参考。今天我带了个350ml的软水壶，刚好够10公里补给，也可以带一次性的水袋，用完就丢，非常方便！甚至比赛也可以带，这样前10公里都不用进水站了！ 距离11月的南京马拉松还有不到3个月，我的备战计划是： 现在-8月底：以低强度慢跑为主，强化身体机能，9月：加入间歇训练，提升心肺状态，10月：进行抗乳酸跑训练，提高配速的同时稳住心率！ 夏训三伏的真正意义在于利用酷热环境提高身体适应能力，但是还是要感受身体的变化，不要盲目训练呦～ 每次夏季训练都让我离11月的南京马拉松更近一步。每一次夏季训练都是在为秋天的收获播种。当秋季来临，天气降温下来，会发现自己成绩大踏步前进，这就是夏训带来的脱胎换骨的变化！ 很期待在南京，在中山大道上，我们踩着斑驳的光影，一步步向前迈进。我始终相信，终点线前的每一次突破，都源于此刻的每一次不放弃！