来自佛山的祝大姐，曾经是一位酒店老板娘，如今退休在家，过着悠闲的晚年生活。

每天清晨，在小区的花园里，总能看到她精神抖擞地散步的身影。

两年前祝大姐还是街坊们口中的“肥师奶”，那时候的她因为忙于打理生意，没有时间锻炼，所以身材肥胖，走路也是慢吞吞的。

而现在的祝大姐身形轻盈，仿佛年轻了十岁。

是什么让祝大姐发生了如此大的改变呢？那就是就是“散步”，退休后的祝大姐看到自己那臃肿的身材，意识到健康才是最大的财富。

于是她开始每天坚持散步，从一开始气喘吁吁走几百米，到如今健步如飞绕着小区走上几圈。

祝大姐一直认为散步是最好的养生方式，既能锻炼身体，又能放松心情，不过一次突如其来的意外，让她对散步这件事有了新的认识。

那天早晨，祝大姐像往常一样在花园里散步，突然感到一阵头晕，紧接着左半边身体开始麻木，连话也说不清楚了。

幸好旁边有几个晨练的街坊及时发现了她的异常，叫了救护车，在医院经过一系列检查，医生诊断祝大姐是突发脑梗。

“脑梗？怎么会呢？我一直坚持散步锻炼身体啊！”祝大姐怎么也想不通，自己一向注重养生，怎么会患上这种病。

医生耐心地解释道：“散步虽然对身体有益，但也要注意方式方法，否则反而会适得其反。

像您这种情况，很可能是因为散步时的一些误区造成的。”

医生的一番话让祝大姐陷入了沉思，原来散步并非想象中那么简单，也存在着许多误区，那这些误区是什么呢？

很多老人家都喜欢早起散步，一走就是一两个小时，但是这散步时间太长了，对人的心脏和血管还真有点负担。

长时间散步对老年人来说，还真不一定全是好处，有时候反而会给心脏和血管带来负担。

本来早上起来，身体各项机能还没完全恢复，血压也可能还没稳定。

这时候突然长时间运动，心脏就要承担更大的负荷，给全身供血，血管的压力也跟着增大，时间长了，心脏和血管都会吃不消。

有些老年朋友可能觉得，我身体好着呢，走一两个小时一点问题没有，话是这么说没错。

但您想想，我们平时开的车用久了还得保养，更何况是我们的身体。

就算现在感觉没什么问题，这岁数一到，心脏和血管的功能也会慢慢老化。

而且老年人本来就容易出现心脑血管问题，这些病都是潜在的危险因素，长时间散步更容易诱发疾病。

所以说老年人散步时间一定要控制好，一般来说，30到60分钟就足够了，中间最好还能休息一会，喝点水，让心脏和血管缓一缓。

如果散步过程中出现胸闷、气短、头晕等症状，感觉不舒服就得赶紧停下来休息，必要时还得去医院检查一下。

当然，散步只是锻炼身体的一种方式，老年人还可以选择其他适合自己的运动。

可以打打太极拳和跳下广场舞等等运动，老年朋友们要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式和强度才能达到锻炼身体的目的。

有些老年朋友，早上起来就急匆匆出门散步，肚子空空如也，说是什么晨练。

还有的老人家说“饭后百步走，活到九十九”，这不刚吃完饭就出门散步。

这两种情况听起来都挺“健康”，实际上却暗藏风险，对身体可不太好。

先说说在没有进食的情况下散步吧，大家都知道散步是一项消耗能量的活动，它需要足够的糖分来提供动力。

如果在空腹状态下散步，身体没有足够的葡萄糖可以利用，就会被迫分解体内储备的脂肪和蛋白质来获取能量。

当我们的身体缺乏糖分时，大脑会发出信号刺激身体，来释放胰高血糖素，这会让肝脏储存的糖释放到血液中，来支撑身体的运作。

但随着散步时间的延长，人的血糖水平又会下降，这就会形成一个人体糖分剧烈的波动过程。

这样的血糖波动是非常危险的，因为这老年人上了年纪，他们的血管内壁通常较薄，且弹性较差。

要是体内的血糖大幅波动，就会对血管造成刺激，从而发生血管破裂，这会大大增加老年人脑梗的发作风险。

饭后立即散步也是不科学的，吃完饭后，我们人体胃肠道需要集中血液进行消化吸收。

此时您老人家出门进行锻炼，那在散步的这个过程中，身体就会分流大量血液到肢体肌肉当中，这会减少流向胃肠道的血液，然后影响到消化功能。

更可怕的是，当血液大量流向胃肠道时，那流向我们大脑的血液就会减少，这会到影响大脑的正常供血。

当供血不足，很容易引发脑梗塞，严重时甚至会危及生命。

那老年人到底什么时候散步最合适呢？一般来说，饭后至少休息半个小时再去散步比较好。

这时候食物已经消化了一部分，胃肠的负担没那么重了，血液循环也恢复了正常，散步就比较安全了。

当然每个人的身体状况都不一样，散步的时间和强度也应该根据自己的情况来调整，有些老年人消化功能比较好，可能吃完饭二十分钟就能去散步了。

身体比较虚弱的，需要休息一个小时以上才能去散步。

我们的老年朋友们平时在公园里散步，活动活动筋骨，这都是好事儿，但是有一个小细节，可得上心，那就是补水。

这天气一热，老人家出去散步，走久了就容易出汗，这一出汗，我们身体里的水分就流失了。

水分是我们血液的重要组成部分，水分少了，血液就容易变得粘稠，流动起来就费劲了。

就像水管被堵住了一样，血液流动不畅，就容易形成血栓。

我们的大脑是身体运作的中心，需要充足的血液供应才能正常工作，要是血栓堵塞了脑血管，那血液就送不到大脑了。

如果大脑缺血缺氧的话，就会造成脑梗。

脑梗对于老年人来说是很危险的，轻则会发生头晕、头痛和肢体麻木无力的症状，严重的话会面临瘫痪、昏迷，甚至危及生命。

所以说，各位大爷大妈们，夏天散步锻炼的时候，一定要注意补水。那么，如何正确补水呢？

1、要养成主动喝水的好习惯

在出门运动时，不要等到口渴了才喝，因为口渴往往说明身体已经处于轻度脱水状态。

2、喝水要小口慢咽

在外运动累了需要补充水分时，不要一口气灌下去，快速喝水会冲淡胃液，影响消化吸收。

而且水喝得太快，身体来不及吸收，大部分都会被排出体外。

3、选择合适的饮品

运动的时候补充水分，白开水是最好的选择，淡茶水也可以，不要喝含糖饮料或酒精，这些饮品会利尿，反而会导致脱水。

4、要根据自己的情况适量饮水

一般来说，老年人每天需要喝1500到2000 毫升水，但具体喝多少要根据个人的活动量和身体状况来调整。

老人家为了自己的身体健康，平时都喜欢散步，说是对身体好，这没错。

可在运动的时候千万别忽视这散步的姿势，这走路的姿势不对，反而会伤身。

有些老人家散步的时候，喜欢低着头弯着腰走路，这看起来的姿态多不好。

您想，这头一低，脖子就缩短了，气道也会跟着脖子的变化而变窄，那么人体的呼吸就会不顺畅了。

当运动的时候呼吸不顺畅，这吸进身体的氧气就会减少，血液里的氧气含量也会跟着下降。

那供给大脑的氧气也会减少，长时间保存这种走路姿态，患上脑梗的风险就会上涨。

所以对于老年人来说，保持正确的散步姿势至关重要，平时散步的时候应该保存什么样的姿势呢？

1、抬头挺胸

抬头可以保证呼吸道畅通，让大脑得到充足的氧气供应，挺胸可以使胸腔扩张，增加肺活量，促进血液循环。

2、步伐要稳健

步子迈得太快太急容易导致呼吸急促，加重心脏负担。

步子迈得太小太慢则不能有效地锻炼身体，老年人散步时应根据自己的身体状况，选择合适的步速。

3、呼吸要均匀

散步时要做到鼻吸鼻呼，呼吸节奏与步调一致，这样可以避免呼吸急促或憋气，保证脑部有充足的氧气供应。

4、适当做一些热身运动

在散步过程中，老年人还可以适当做一些甩手、扩胸等热身运动。

这些动作可以促进末梢血液循环，减轻手臂肩背部肌肉的紧张，让散步更舒适。

老年人散步看似简单，却蕴藏着不少学问，这些看似不起眼的细节，都可能成为健康的隐患。

我们必须提高警惕，将散步这件有益身心的活动，做得更加科学合理。

散步不能完全代替其他形式的锻炼。想要保持身体健康和活力，还应选择适合自己年龄和身体状况的运动方式，并合理安排运动强度和时间。

亲爱的读者朋友们，您在散步时，是否也曾犯过这些错误呢？您还有哪些关于老年人散步的经验和建议？

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