健身饮食要注重蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配，比如早餐可以吃鸡蛋和燕麦，午餐可以吃鸡胸肉和蔬菜，晚餐可以吃瘦肉和米饭，这样既能满足能量需求，又能保持肌肉增长