北京某博主：其实人的本能就是天黑分泌褪黑素，太阳落山人就会一点点犯困，最终自然入睡， 但现在晚上勾我们吊着精神的东西太多了， 电视、手机，哪怕这些你都不用，家里点着一盏明晃晃的大灯也会影响褪黑素分泌。 当我们年轻时这些都不太明显，岁数大了就显现出来了。 在荷兰的这段日子我不看电视，晚上外边也没啥娱乐活动，整个社区特别安静，邻居家里都是星星点点的灯火， 荷兰式的装修也是没主灯（或一般不开），角落有几盏小灯， 他们还特别爱点蜡烛，家家都有烛台； 看着晕黄的灯，我特别自然的犯困，晚上没啥事八点多就困得不行了，洗吧洗吧上床， 九点多入睡了，睡眠质量确实有提高。 我们在晚上真应该多寻找这种状态。