草药🌿 1⃣️西番莲：产于北美，可以增加GABA水平来产生镇定和抗焦虑作用。可以缓解中轻度焦虑引起睡眠障碍。 2⃣️卡瓦胡椒：产于南太平洋，有强效的镇定作用，对焦虑会比西番莲更明显。但是不能长期使用，会引起肝酶升高。相对而已西番莲温会更安全。 3⃣️缬草根，中国传统草药，作用于GABA，产生镇定效果，减少神经元兴奋，也比较温和，可以加快入睡时间，减少中途苏醒。 ———————————————————— 补充剂🌱 1⃣️甘氨酸，睡前30分钟使用，甘氨酸可以降低体温，加快入睡。 2⃣️CBD。中国不能出售。 3⃣️B12。B12可以减少褪黑素形成。白天使用可以减少白天褪黑素形成，提高晚上褪黑素浓度。 ————————————————————— 不建议：长期使用含有外源褪黑素产品会出现负反馈机制，减少了自身褪黑素形成，出现依懒性恶性循环。