1⃣️主题：苏糖酸镁作用原理和GABA补充剂有效吗? [向右R]昨天被一个网友质疑我乱推荐?[叹气R]大概意思是：苏糖酸镁晚上使用会出现兴奋，应该放早上使用（图二）。 [向右R]另外早上也看到一个营养师推荐：GABA口服液可以提升睡眠。 [向右R]首先大部分人可能只是知道这些补充剂的功效，但是背后运作原理没有搞懂! ——————————————————————— 2⃣️苏糖酸镁到底应该早上使用还是晚上? 首先：苏糖酸镁是目前唯一可以进入血脑屏障的镁补充剂，所以目前只有这个镁在CNS（中枢神经）起到作用。 展开这个话题你需要知道让大脑兴奋神经递质：谷氨酸 谷氨酸是一种让大脑兴奋的神经递质。在神经元细胞膜上面有2个受体：NMPA和AMPA。 谷氨酸与这些受体（NMPA和AMPA）结合就会打开钠离子，钙离子通道，让这些带正电荷离子快速进入神经元细胞内，让神经元细胞去极化（从原先的负电位上升到正电位）。 去极化后神经元细胞开始兴奋，快速传递信息。简单理解就是你的思绪开始兴奋，不能安定，也不能专注思考。 如果某一个人神经元细胞膜长期处于去极化（尤其是钙离子浓度提升），神经元细胞可能因为高负荷工作而出现死亡。这就是谷氨酸毒性，是很多神经退化性疾病（阿兹海默症和帕金森，失智症）诱因之一。 而镁就是一个塞子一样堵着，减少钠离子进入神经元细胞，减缓去极化。让神经元细胞减少刺激，安定作用。所以镁是起到舒缓安定作用。 —————————————————————— 3⃣️甘氨酸镁为什么可以改善情绪 这里原因不是镁，主要是甘氨酸，因为血脑屏障可以将氨基酸转移到大脑，而甘氨酸是GABA的前驱物，是GABA让大脑有安定情绪作用而不是镁。 ——————————————————————— 4⃣️：为什么外服GABA是安慰剂呢？ 因为我们血脑屏障是纳米级的。而外用GABA是微米级的。所以进不了血脑屏障。 —————————————————————— 5⃣️：那为什么有一些人使用GABA有效果呢？ 可能这些人已经存在血脑屏障破口，就像是肠漏一样，让GABA进入大脑（当然毒素也可以随便进去）。而这些人会有更大麻烦。（图三）