年关将至，写字楼的灯光愈发彻夜通明，键盘敲击声、会议讨论声交织成年底冲刺的忙碌乐章。不少职场人化身“加班达人”，白天赶进度、晚上改方案，连轴转的工作节奏让身体和精神长期处于紧绷状态。此时，若耳朵里突然传来持续性的“嗡嗡声”“蝉鸣声”，且在安静环境中愈发清晰，千万别当成疲劳后的正常反应，这很可能是焦虑情绪诱发的神经性耳鸣发出的预警信号。

神经性耳鸣是一种常见的耳鼻喉科疾病，核心表现为在无外界声源刺激的情况下，耳朵内出现异常的声音感知，如嗡嗡声、嘶鸣声、蝉鸣声等，声音强度可轻可重，持续时间也因人而异。不同于中耳炎等器质性病变引发的耳鸣，焦虑诱发的神经性耳鸣，根源往往在于精神心理状态的失衡。年底加班季，职场人面临着业绩考核、项目收尾、年终总结等多重压力，长期熬夜、饮食不规律、精神高度紧张，会让身体陷入应激状态，进而引发一系列生理连锁反应。

从生理机制来看，长期焦虑会导致自主神经功能紊乱，影响内耳的血液循环和神经调节。内耳是人体听觉系统的核心，其结构精密且脆弱，对血液供应和神经信号传递的要求极高。当焦虑情绪持续存在时，人体交感神经兴奋，血管收缩，内耳供血不足，耳蜗毛细胞和听神经会因缺血缺氧而受到损伤，从而引发异常的电信号，大脑接收到这些信号后，就会感知到“耳鸣”。此外，焦虑还会放大人体对声音的敏感度，即使是轻微的耳鸣，也会让人倍感烦躁，进而形成“焦虑→耳鸣→更焦虑”的恶性循环。

现实中，很多职场人对年底出现的耳鸣症状重视不足，普遍认为“熬一熬，等年后休息了就好了”。殊不知，神经性耳鸣若早期未得到及时干预，很可能从间歇性发作转为持续性耳鸣，严重时还会伴随听力下降、头晕、失眠、注意力不集中等问题，不仅影响工作效率，还会对心理健康造成二次伤害。有数据显示，近年来，年轻职场人患神经性耳鸣的比例逐年上升，其中年底加班季的就诊量较平时增长30%以上，这一趋势值得警惕。

面对年底加班压力，如何预防和应对焦虑诱发的神经性耳鸣？首先，要学会科学调节工作节奏，避免盲目连轴转。可以合理规划工作任务，将复杂项目拆解为小目标，避免因任务堆积产生过度焦虑；同时，强制给自己留出休息时间，每工作1-2小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸或深呼吸，缓解精神紧张。其次，保障充足的睡眠和均衡的饮食，熬夜会直接加重神经紊乱，建议每天保证7-8小时睡眠，睡前避免刷手机、看工作文件等让大脑兴奋的行为；饮食上多摄入富含维生素B族、锌元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、坚果等，助力神经修复。

此外，要学会疏导负面情绪，避免焦虑情绪积压。可以通过运动、听舒缓的音乐、与家人朋友沟通等方式释放压力，若焦虑感较为严重，可适当寻求心理疏导。一旦出现耳鸣症状，不要拖延，应及时到正规医院的耳鼻喉科和心理科就诊，明确诊断后进行针对性治疗，如营养神经药物治疗、心理干预、耳鸣掩蔽治疗等，打破“焦虑-耳鸣”的循环。

年底冲刺的初衷是为了更好地收尾，但健康才是一切的前提。职场人不必过度追求“连轴转”的忙碌，学会劳逸结合、关爱自己的身心，才是高效工作的关键。若耳朵突然响起“嗡嗡声”，请停下脚步，警惕焦虑诱发的神经性耳鸣，及时调整状态、积极应对，让自己既能顺利度过年底忙碌期，也能守护好自身的健康。